后台回复「瘦身」获得瘦身食谱
如果要评出当今最著名的家族
有一个名字恐怕没有人会忽视
那就是地表身材最好的家族之一
——卡戴珊一家
卡戴珊一家能够
长期霸占欧美娱乐版头条
成为了吸金和时尚的代名词
这和5姐妹的魔鬼身材是脱不开干系的
金大姐十年来靠胸器臀围傲视娱乐圈
金小妹凭逆天长腿登上维密秀台
最小的凯莉入围福布斯百大名人榜
年入2.7亿成最大吸金黑马
5个女儿吸金指数人神共愤
不过她们颜值身材确实出挑
不禁令人好奇
她们究竟靠什么能有如此好的身材
而为了探明原因
美国著名搞事网站
Buzzfeed做了个实验
找了4个对自己身材不甚满意的妹子
又找到了卡戴珊家族的营养师KevinLibby
按照卡戴珊一家的方案
给她们制定了30天的饮食计划
四个妹子各有各的体型上困扰
1
Alex
职场新人
目前做兼职工作，有轻微酗酒习惯
患有桥本甲状腺炎
希望能在全职工作前，建立健康的生活方式
2
Ochi
新晋妈妈
她生完宝宝后身材走形
带孩子带得异常焦虑
想恢复怀孕前的苗条身材
3
Jordan
吃货达人
披萨等高热量垃圾食品
是Jordan的心头好
因此体重日渐飙升
她希望能成功减脂，练出6块腹肌
4
Michelle
因为读书时发育欠佳
(胸小臀平肥肉多)
自此留下心理阴影
她渴望战胜对训练的恐惧
学会控制体型
于是4个妹子带着心中诉求
开始了为期30天的试验
营养师根据她们的体质
制定了高度个性化的饮食基础
并要求他们遵循
三低二高的饮食法则：
低麸质、低奶、低卡、
高蔬果、高蛋白
丨第1周丨
从采购食材开始
就让她们大吃一鲸
一周的食物花费美刀
而这仅仅是一人份
（这样想想
似乎垃圾食品最便宜了……
而且她们惊觉
自己吃的东西
比过去多得多！！！
Jordan以为参加实验要饿肚子
结果她被建议吃比以往更多的蔬菜水果
丨第2周丨
因为对食材的成份、重量、烹饪方法严格要求
她们被要求自己做饭
减少外食
这需要她们重新规划生活
Jordan以前运动完，饥肠辘辘吃早饭
现在，她每天5点半运动之前
要吞下一大勺蜂蜜和两勺杏仁酱
过去一下班就喝酒的Alex
被建议减少咖啡因、酒精摄入
虽然怀疑自己撑不过去
但她还是听从指导
用白水代替红酒
以往她看到腰果和木薯
这类健康食物
完全视若无睹
现在却觉得它们都是美味佳肴
果然
减肥不是不吃
而是要吃得合理
丨第3周丨
这一周她们遇到的最大障碍
是来自社交聚餐时的心理压力
和朋友或者家人吃饭
她们只能喝柠檬水
Michelle的家人会拿曲奇诱惑她
在她面前炫耀自己可以吃
哈哈哈哈哈很过分了
Ochi生完孩子就回去工作
辛苦工作以外
最大的慰藉是和家人
吃一顿愉快的晚餐
而当她在餐桌前坐下来时
她的眼前只有特殊定制的食品
女儿贴心想喂一口炸鸡给她
她也要残忍拒绝
这试验期间
Ochi和Jordan
也曾因为工作压力巨大情绪崩溃
一个喝酒解忧，一个吃披萨放松
还好第二天就回归既定计划
丨第4周丨
实验进入最后一周
减少了糖和碳水化合物的摄入
Michelle发现自己皮肤更加透亮
且在午餐后不再犯困
因为饮食清淡
Ochi感觉到自己的烦躁日趋减少
她获得久违的平静
Alex的饮食结构发生剧变
脂肪量的下降让她能穿上两年前的短裤
Jordan这一个月过的颇为煎熬
但当她发现自己减掉10磅
感觉一切辛苦都值得
接下来就到了检验成果的时候了
Alex减重10磅
减轻桥本甲状腺炎带来的伤害
Ochi的心态有了大幅度的转变
实验让她相信自己
能平衡好家庭、工作、健康之间的关系
Jordan
挖掘了自己的潜能
距离马甲线和腹肌越来越近
Michelle是体型变化最明显的
肌肉紧实、线条流畅
拥有了好看的体型和更好的皮肤
实验结束
减脂已经不是最重要的
更重要的是
她们收获了有生以来
对生活最强烈的掌控感
其实看下来
COOK觉得这其中
还有很多地方可以学习的
1.「三低二高」：虽然食谱是高度个性化的，不过还是有一些原则是被强制要求的，那就是「三低二高」，也就是「低麸质、低奶、低卡、高蔬果、高蛋白」
2.禁酒：其实禁止喝酒不是因为酒精的热量太高，像是ml的红酒热量只有72大卡。只是肝脏处于解毒状态，无法及时分解、消耗食物中的热量与营养物质。
3.多吃≠长胖：在为期30天的实验里，吃得比平时更多成为四位体验者，体重却在最后降了下来。所以，吃得多不代表一定会胖，只是多吃的应该是蔬果和蛋白质，而不是主食或是碳水化合物。
4.适当加餐：之前卡戴珊也公布过自己的产后食谱，除了一日三餐之外，她在三餐之间增加了两顿加餐。一方面避免了忍受饥饿，另外也能防止正餐时暴饮暴食和睡前进食。只不过量不用多，十几颗开心果，或是一根燕麦能量棒可以很好地扛饿。最
5.减少外出就餐：外出就餐从食材的新鲜程度到烹饪过程的健康与否，我们都无法控制。而且为了在味道上达到最佳，餐厅的菜品往往都是高油高糖高热量。
COOK想找下这四个人
具体的个性化减肥食谱
但是没找到
那就来分享个
金大姐的饮食方案吧
记得限制自己每天
不超过卡路里的热量
早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果(主要是香蕉)，高蛋白饮品，冰沙花生酱制成，通常情况下她的早餐还包括简单的沙拉
午餐：通常喜欢冰茶5Equals、科布色拉、牧场调料
小吃：她的零食包括胡萝卜和饼干
晚餐：包括1杯糙米烤鲑鱼和2颗花椰菜
最后祝看这篇文章的
小可爱们大家减肥成功
毕竟文章这么长
你都坚持看到这里了
真的非常努力了
还有什么减不掉的肥吗哈哈哈哈哈
后台回复「瘦身」给你更多瘦身菜谱
图片整理：美食工场
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